Cara Menghilangkan Timbunan Lemak di Betis dan Paha

Cara Menghilangkan Timbunan Lemak Betis dan Paha

-Biasakan berjalan kaki selama 30-45 menit setiap hari, baik pagi atau sore hari, kapanpun pun waktu yang cocok untuk anda. Coba jalan cepat atau jogging ringan pada satu kecepatan.

-Jika Anda merasa berat untuk berjalan sendiri, ajaklah seorang teman untuk menemani anda, atau bawalah iPod.

-Cari tempat yang nyaman untuk olahraga

-Karena fokus utama kita adalah di paha dan betis, maka kita akan lebih menekankan pada bagian tersebut.

-Berdiri tegak dengan kaki sejajar, meregangkan lengan dan membungkuk untuk menyentuh jari kaki. Lakukan beberapa peregangan setiap hari untuk menghindari kram otot.

-Jaga kaki Anda agak terpisah, lengan sejajar dengan tanah dan berjongkok seolah-olah duduk di kursi yang sedikit rendah.

-Ulangi sepuluh kali. (Secara bertahap, meningkatkan jumlah jongkok)

-Pastikan kemanapun anda berencana latihan, anda memiliki beberapa jenis dukungan tinggi seperti kursi, tempat tidur atau bangku untuk menjaga kaki anda untuk set latihan berikutnya.

-Berbaringlah di lantai / tikar dan tautkan kaki anda pada basis dukungan.

-Perlahan-lahan mengangkat diri menekan tumit dan bukan pada punggung. (Orang dengan masalah punggung sebaiknya menghindari ini.)

-Ulangi sepuluh kali. (tingkatkan jumlahnya secara bertahap)

-Lakukan dua puluh kali menekuk lutut, sepuluh untuk tiap kaki.

Pastikan selingi dengan jeda untuk tiap latihan sehingga otot-otot Anda punya waktu untuk santai, untuk menghindari ketegangan yang berlebihan pada paha belakang dan betis.

Lakukan rutinitas ini setidaknya tiga kali seminggu dan anda akan melihat perbedaan dalam waktu singkat.

Tips

Minum segelas air sebelum dan sesudah berjalan kaki.

Untuk menghindari nyeri otot, ambilah pembunuh rasa sakit 30-45 menit setelah latihan. (hanya melakukan ini satu sampai dua kali pertama, setelah itu tubuh Anda akan terbiasa digunakan untuk latihan).

Tidur yang cukup di malam hari.

Minum banyak air secara teratur.

Cobalah berjalan ke toko atau taman daripada menggunakan mobil anda.

Berbaring (di tempat tidur Anda, lantai, dll) dan angkat kaki Anda dan mulai lakukan gerakan seperti bersepeda.

Naik tangga tanpa menggunakan lift.