Latihan ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah tanpa utilitas tambahan yang diperlukan. Duduklah di lantai kamar tidur Anda dan menjaga punggung lurus. Sekarang, letakkan tangan Anda di samping diri di lantai. Memperpanjang kaki kanan di depan Anda dan tekuk kaki kiri di lutut, menempatkan kaki kiri sehingga rata terhadap lantai kamar tidur Anda. Buang napas dan mengencangkan otot di bagian atas paha. Ini adalah otot paha depan Anda.Tekan bagian belakang kaki ke lantai, dan kemudian memegang berpose untuk 10 detik. Bersantai kaki dan ulangi langkah yang sama untuk kaki berikutnya.Lakukan ini sepuluh kali untuk kedua kaki dan Anda akan memiliki paha dalam dan luar lebih tegas dalam beberapa minggu.
Memahat Paha Anda
Untuk lebih memeriahkan paha Anda, mulailah seperti yang Anda lakukan dengan latihan pertama dengan duduk di lantai dengan punggung lurus dan tangan diletakkan di samping Anda di lantai kamar tidur. Sekarang memperpanjang kaki kanan tepat di depan Anda dan tekuk lutut kiri, sekali lagi menempatkan kaki kiri datar di lantai kamar tidur. Buang napas dan lalu tekuk kaki kanan sambil mengurus untuk memperketat paha depan kanan. Angkat kaki Anda 4 sampai 6 inci dari tanah, mengurus untuk tetap lurus dan tahan yang menimbulkan selama 10 detik. Seperti dengan olahraga lain, melakukan ini sepuluh kali untuk setiap kaki.
Nada Buns Anda
Semua orang ingin bagus, pantat ketat , bukan? Anda dapat dengan mudah melakukan ini dengan diri sendiri dan kursi. Mulailah dengan duduk di tepi setiap kursi (kursi, datar keras adalah lebih baik) dan beristirahat tangan Anda pada kursi dekat daerah pinggul Anda. Masukan kaki Anda di lantai, lalu tekuk lutut. Buang napas dan angkat pinggul Anda, dengan menggunakan tangan dan kaki untuk mendukung seluruh tubuh Anda. Ketika Anda melakukan ini, cobalah untuk membayangkan seseorang menarik pinggul keluar menuju langit-langit.Arch yang kembali dari Anda sampai Anda bisa membayangkan itu memiliki "jembatan" melengkung bentuk. Tahan pose selama 20 detik, kemudian perlahan-lahan tenggelam kembali ke kursi secara terkendali. Pekerjaan ini sampai Anda mampu untuk memegang berpose untuk 60 detik atau lebih.
Tambahkan Cardio
Bila Anda pernah melakukan apapun atau latihan penguatan otot toning, itu selalu ide yang baik untuk juga melakukan beberapa cardio untuk benar-benar membakar setiap timbunan lemak berlebih . Hal ini penting jika Anda memilikiselulit pada kaki Anda dan roti juga. Pergi untuk 30 menit berjalan kaki cepat, berlari, bermain olahraga, atau naik sepeda adalah cara-cara yang baik untuk bekerja pada kardio Anda. Apa pernah itu yang mengangkat detak jantung Anda, lakukan ini selama minimal 30 menit sehari untuk memaksimalkan potensi pembakaran lemak Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar